Wekelijkse danslessen en incidentele workshops in Amsterdam:  

        (English version here)

        Een uur lang swingen, zweten, buikspieren- en conditie versterken op Afrikaanse muziek. 
        Met rustige opbouw!

        Donderdag  19.00 - 20.00  uur      
        12 januari - 20 juli 2017                
        7 september - 21 december 2017     (geen les op 26 okt.)
          

        Wekelijks of met strippenkaart. Ook losse lessen mogelijk. En starten kan iedere week.

        (meer....)

 

         Swing jezelf in wereld conditie met deze holistische fusion fitness, gebaseerd op
        Chi Kung,
Afrikaanse dans,
Salsa (solo), Brain Gym, Acupressuur, Qi zelf-massage,
         Energy Healing, Dynamic Stretching, Mindful Moving en Tennisbalmassage.


(English version here)


       Maandagavond: 19.00 - 20.00 uur
             
       16 januari – 17 juli 2017
       11 september - 18 december 2017   (geen les op 23 okt.)
      
      
       Woensdagochtend: 9.30 - 10.30 uur  
       11 januari – 19 juli 2017  
       6 september - 20 december 2017     (geen les op 25 okt.)
   
   
       Vrijdagochtend: 9.30 - 10.30 uur  * * * WERELDCONDITIE 'LIGHT' * * * voor mensen met blessures of bewegingsbeperking
       13 januari – 23 juni 2017 
       8 september - 22 december        (geen les op 27 okt.)                   
   
       
       Wekelijks of met strippenkaart. Ook losse lessen mogelijk.
       Starten kan iedere week.

       (meer...)
 
 

 

 

Thema workshops ‘Doe-het-zelf onderhoud voor je gezondheid en humeur’  I.s.m. www.gezondheid-workshops.nl


           Vrijdag 29 september 2017
           14.00 – 16.30 uur

            Lees meer...
 

            Vrijdag 6 oktober 2017
            14.00 – 16.30 uur

            Lees meer...
 

            Zondag 15 oktober 2017 
            14.00 – 16.30 uur

            Voor iedereen die veel zittend (computer-) werk doet.
            Met aandacht voor rug – ogen – focus – stress relieve

            Lees meer...

 

             Zondag 12 maart 2017
             14.00 – 16.15 uur

             Lees meer...

 

             Zondag 12 november 2017    
             14.00 – 16.00 uur
             Leer jezelf ontspannen masseren met behulp van een tennisbal.

             Lees meer...

 

             Zondag 24 november 2017
             14.00 – 16.30 uur

             Lees meer...


Al deze workshops zijn ook te boeken voor groepen op een dag/tijd/locatie naar wens.

Voor bedrijfsuitje, scholingsdag of congres, teamdag, vriendinnendag, etc…
Dus verzamel wat leuke mensen om je heen, prik een datum, en vraag me of ik kom!

mail: jeanine@gezondheid-workshops.nl


Nieuwsbrief

De Afrika Centrale verstuurt een nieuwsbrief met aankondigingen van Afrikaanse lessen, workshops, concerten, voorstellingen, dansavonden en goede doelen, op onregelmatige basis (maar nooit vaker dan 1x per maand).
Wil je ook op de hoogte gehouden worden? Stuur ons dan even een mailtje met de vraag of je de nieuwsbrief mag ontvangen.
info@afrikacentrale.nl




Afro'Zumba' lessen

Een vrolijke dansfitness / conditietraining waarbij je spieren versterkt, vet verbrandt, steeds weer andere swingende muziek voorgeschoteld krijgt, en een aantrekkelijke dosis positivisme binnenhaalt.
K o m t   d a t   z i e n !   K o m t   w a t   d o e n !

Een uur lang swingen, zweten, buikspieren- en conditie versterken op Afrikaanse muziek. 
Met rustige opbouw. Er wordt niet gesprongen in deze lessen.
Geen oefeningen, alleen maar swingen!

Donderdag  19.00 - 20.00  uur    
12 januari - 20 juli 2017                
7 september - 21 december 2017     (geen les op 26 okt.)

Wekelijks of met strippenkaart. Ook losse lessen mogelijk. 

Omdat er niet gewerkt wordt aan een choreografie, zijn de lessen los van elkaar te volgen. 
Je kan starten wanneer je wilt, en hoeft niet te wachten tot het begin van een nieuw seizoen.

 

Prijzen

Proefles: € 7,50

Blok van 12 aaneengesloten lessen:
1x per week les: € 10,- x 12 = € 120,-
2x per week les: € 14,- x 12 = € 168,-

Je kan kiezen uit 4 lessen per week, waarvan 3 x Wereldconditie (ma.-wo.-vr.) en 1x AfroZumba(do.)
Je hoeft je niet vast te leggen voor een bepaalde lesdag in de week; Je kan per week bekijken welke lessen het beste passen qua agenda, energie-level, ontspannings- of blijdag behoefte.

Wil je incidenteel twee keer in de week komen, dan betaal je voor de tweede keer dat je komt € 6,50 (contant)

Als je een keer verhinderd bent kan je je les inhalen op een andere dag binnen hetzelfde lesblok of zolang als je lessen volgt.


Strippenkaart van 12 lessen (9 maanden geldig):

12 x €12,50 = €150,-

Je kan ook anderen gebruik laten maken van je strippenkaart.
Dus neem lekker je vriend(-in), collega of buurman mee!

Losse les: € 15,-

Studenten:
€ 2,- per les korting.  Of: 2e les gratis als je twee keer in de week komt
Stadspas:  €1,- per les korting.

Financieel drempeltje?
Betaling in termijnen of andere betalingsregeling mogelijk in overleg!


Vanaf september vinden 3 lessen plaats in een andere studio dan voorheen.
Ivm een veel hogere studiohuur zullen de prijzen van de lessen daarom helaas wat omhoog gaan;

Prijzen vanaf september 2017:


Proefles:
€ 8,-

Blok van 12 aaneengesloten lessen:
1x per week les: 12 x € 11,- = € 132,-
2x per week les: 12 x € 16,- = € 192,-

Wil je incidenteel twee keer in de week komen, dan betaal je voor de tweede keer dat je komt € 7,50 (graag contant)

Strippenkaart van 12 lessen (9 maanden geldig):
12 x € 13,75 = €165,-

Studenten: € 2,50 per les korting.   Of: 2e les gratis als je twee keer in de week komt.
Stadspas:  €1,50 per les korting.
De korting voor Stadspas en Studenten geldt alleen bij een blok van 12 lessen, dus niet bij een strippenkaart of proefles.

Financieel drempeltje? Betaling in termijnen of andere betalingsregeling mogelijk in overleg!
Het kan zijn dat het tarief van de Wereldconditie en AfroZumba lessen voor jou een onoverkomelijke drempel is. Omdat je door ziekte of een aandoening niet of weinig kan werken, omdat je alleenstaande ouder met minimum inkomen bent, of anderzijds. Neem in dat geval even contact op, dan kunnen we kijken wat de mogelijkheden zijn. Te denken valt aan een korting of een ruildienst. Of alvast starten met de lessen en betalen zodra je loon/uitkering binnen komt. Betalen in termijnen is sowieso altijd mogelijk.
Vanzelfsprekend ga ik er vanuit dat je geen misbruik maakt van mijn aanbod omdat dat karma-technisch niet slim is.

Losse les: € 16,-


Betalen:

De lessen kunnen worden betaald bij de eerste les, of worden overgemaakt op Triodos Bank:
NL67 TRIO 0786717041 t.n.v. De Afrika Centrale, Witte de Withstraat 52 hs, 1057 ZB Amsterdam

Omdat er niet gewerkt wordt aan een choreografie, zijn de lessen los van elkaar te volgen.
Je kan starten wanneer je wilt, en hoeft niet te wachten tot het begin van een nieuw seizoen.

 

Adres t/m 20 juli:

Studio Kemna (voorheen locatie Global DanceLab) studio 1B
Borgerstraat 112  
1053 PX Amsterdam Oud West  
Ingang voor danslessen is om de hoek in de Kneppelhoutstraat!!!

 

Adres vanaf september:

Chassé Dance Studio’s - Studio 6
Chasséstraat  64
1057 JJ Amsterdam

 

De lessen worden gegeven door JEANINE THEUNISSEN, docente Afrikaanse dans, Afro Zumba en Wereldconditie:

Jeanine danst vanaf haar vierde jaar. Na kleuterballet, klassiek ballet, jazzballet en dansexpressie, kwam ze in aanraking met Afrikaanse dans. Na haar studie aan de Akademie voor Beeldende Vorming maakte ze reizen door West Afrika, waarbij ze gedurende enkele maanden op verschillende plaatsen danslessen nam. Verder volgde ze lessen in Amsterdam, Parijs, Brussel en New York. Zo leerde ze dansen uit Congo, Burkina Faso, Mali, Ghana, Senegal, Gambia en Ivoorkust en specialiseerde zich in die uit Guinee. Vanaf 1991 geeft ze zelf Afrikaanse dans lessen (Guineé stijl). Haar vrolijkheid en enthousiasme werken aanstekelijk en zorgen al jaren voor goed bezochte lessen!
Sinds mei 2012 geeft Jeanine geen wekelijkse lessen Afrikaanse dans meer. Ze geeft nog wel workshops Afrikaanse dans voor bedrijven, scholen en vrijgezellendagen.

Sinds september 2011 geeft Jeanine AfroZumba lessen. Hierin gebruikt ze bewegingen die minder explosief zijn dan die van haar wekelijkse lessen Afrikaanse dans. De les wordt rustig opgebouwd, en er wordt niet gesprongen. Afro Zumba is daarmee een conditietraining/dansfitness die ook geschikt voor mensen die graag Afrikaans dansen maar 'geen 30 meer zijn', mensen met overgewicht of mensen die blessure-gevoelig zijn.

Sinds 2009 geeft Jeanine Wereldconditie. Een les die ze zelf gecreeerd heeft met een combinatie van Chi Kung (Chinese fitness/energie training), Salsa, Afrikaanse dans, Energy Healing, Acupressuur, Meridiaan- en Qi- zelfmassage (Dao Yin) en Mindful Moving. Een les waarin ze zich richt op stretchen en activeren van meridianen, soepel maken van gewrichten, ontgiften, immuunsysteem versterken, buikspieren versterken, vet verbranden en energie opwekken.

 

Inschrijven en info

tel: 020-6854197 / 06-17.028.338

De lessen kunnen worden betaald bij de eerste les, of worden overgemaakt op Triodos Bank NL67 TRIO 0786717041 t.n.v. De Afrika Centrale, Witte de Withstraat 52 hs, 1057 ZB Amsterdam

Als je ingeschreven en betaald hebt voor 10  aaneengesloten lessen, en je bent toch een keer verhinderd, om wat voor reden dan ook, loopt het lesgeld gewoon door. Het is niet nodig om af te bellen. Restitutie van lesgeld is niet mogelijk. Je kan dan wel je les inhalen in een van de lessen Wereldconditie (ma./wo./vr.)

In geval van langdurige afwezigheid (vakantie/ziekte) kan je je betaalde lessen opschuiven mits je het van tevoren gemeld hebt (!) Dit geldt voor periodes langer dan twee weken. Restitutie van lesgeld is niet mogelijk.

 

Reviews:

*  “Voor mij is AfroZumba een uurtje per week op vakantie naar een zonnig oord voor een klein prijsje! Zelfs met het slechtste weer ben ik nog bereid om te gaan, omdat ik er altijd vrolijker vandaan kom. Ik vind het een ideale combi van bewegen en ontspannen. Hoewel ik niet van sport hou en weinig conditie heb, ga ik graag naar AfroZumba. De les wordt rustig opgebouwd, maar wordt naar het einde toe steeds energieker, waarna het weer tijd is om te stretchen. De docente, Jeanine, is duidelijk en geduldig en geeft iedereen een warm en welkom gevoel.”

*  “Jeanine heeft plezier in wat zij doet, zij danst met passie en houdt daarbij op een mooie manier contact met de dansers. Haar vrolijkheid neemt mij mee. Lekker dansen en tegelijk het gevoel krijgen dat ik op een verantwoorde manier zorg geef aan mijn lichaam.”

* "O O Ow wat is dat toch altijd weer genieten, vrolijk, fijn, Afrikaans, uniek en goed! Ik kwam moe en ging fris en opgewekt weer naar buiten!"

* "Jeanine maakt dansen heel toegankelijk, zelfs als je denkt dat je het niet kunt. Haar levendige, speelse en energieke houding is heel aanstekelijk en zorgt dat er veel plezier is in de les. Ze heeft goed in de gaten of je wat hulp nodig hebt of zelf even door wilt modderen. Dat maakt dat ik me graag aan haar overgeef."

* "Ik wilde graag op Afrikaanse dans maar ben niet goed in stapjes onthouden en vind dans soms intimiderend. Maar wat een verassing om bij AfroZumba terecht te komen. Jeanine Theunissen is vrolijk, open en inspirerend. Ik voelde me direct welkom.
Jeanine geeft op een natuurlijke en ongedwongen manier les. Vloeiend en muzikaal. Ik vergeet dat het allemaal precies moet en toch wil ik het goed doen, maar niet op een geforceerde manier.
Het is bijna als een taal leren. Elke les voel je steeds iets beter hoe de bewegingen in elkaar zitten. Je lichaam onthoudt de stapjes steeds beter. Geleid door de opzwepende muziek gaat het bijna vanzelf.
Na een uur zo dansen voel ik me opgeruimd, vrij en energiek!"

* “I love your class! And your sweet but knowledgeable teaching!”

*  “AfroZumba zou ik omschrijven als de ideale swingende conditie training. Tevens zijn deze lessen een fantastische manier om met de basis van de Afrikaanse dans (in dit geval Guinee stijl) in aanraking te komen. Ideaal voor mensen die zich op Afrikaanse dans willen oriënteren.
De lessen worden rustig opgebouwd met steeds weer andere swingende Afrikaanse muziek. Het is iedere keer een feestje.”

* "Wow, wat was het weer leeeuuuk je les!! Dank! Heerlijk hoe blij je altijd bent en allemaal leuke nieuwe variaties in pasjes en muziek!"

* "De AfroZumba lessen van Jeanine van de Afrika Centrale zijn voor iedereen van ieder niveau een absolute aanwinst. Het is een heerlijke les waarin op verschillende ritmes van afrikaans tot salsa voorbij komen. Hierop worden steeds wisselende passen gedaan in een vloeiende opbouw waardoor iedereen er goed in komt. Een energieke maar tegelijkertijd ontspannende les.
Ook voor de meer ervaren dansers is de les een aanwinst, omdat de correcte instructies en aanwijzingen van Jeanine je net weer een stapje verder brengen. Zo kunnen haar kleine correcties  ook bij andere lessen hulpzaam zijn. Daarnaast is de elegante manier van bewegen van Jeanine steeds weer een voorbeeld.”

* " Ik knap altijd helemaal op van jou(w les)."

*  “Jeanine is een docent die heel goed begrijpt dat de meeste leerlingen geen beroepsdansers willen worden. Met haar positieve energieke insteek, weet ze het beste uit de leerlingen naar voren te halen. Ze heeft de gave om alles heel duidelijk uit te leggen en ziet ook als leerlingen het niet gelijk oppakken. Zij is in staat om zowel de groep als individuen coaching te geven op het zelfde moment.”

* "De Afrozumba lessen van Jeanine zijn elke week weer een feestje. Heerlijke muziek, rustige opbouw van de les met aandacht voor je hele lijf. Ik ga altijd weer vrolijk en ontspannen naar huis na een dosis Jeanine!"

* "Mooi hoe je me soepel van een eenvoudige beweging wist mee te nemen naar een meer ingewikkelde danspas. Het ging niet altijd vlekkeloos, maar ik kon echt genieten van de beweging en de muziek."

* "Heel veel dank voor je weergaloze energie en enthousiasme!”

* "Ik heb Jeannines lessen meegemaakt en was meteen onder de indruk van haar energieke persoonlijkheid en passie voor Afrikaanse dans. Haar lessen staan bol van pure wereldse bewegingen die makkelijk te volgen zijn, maar je toch voldoende uitdagen en trainen. Je waant je met haar muziek, ritmes en uitstraling een uurtje in Afrika en komt er met een glimlach uit."

*  “De kracht van AfroZumba is enerzijds de keuze van de mooie, gezellige, afwisselend opzwepende en ingetogen muziek, waardoor ik gemakkelijk wordt meegetrokken in de bewegingen. Het voelt heel los...zoals dansen op een housefeest. Geen sportschool gevoel. Anderzijds zijn de bewegingen van Afrikaanse dans mooi, grappig en grounded, en voelen ze heel natuurlijk, je kan er lekker in hangen.”

 


Lessen Wereldconditie

Swing jezelf in WERELD CONDITIE!
Een boost voor je lijf en je humeur!

WERELDCONDITIE 
een holistische fusion fitness, gebaseerd op Afrikaanse dans, Chi Kung
, Salsa (solo), Brain Gym, Acupressuur, Meridiaan- en Chi zelf-massage, Energy Healing, Mindful Moving, Dynamic Stretching en Tennisbal massage.

Aan bod komen verschillende soorten bewegingen, van uitgelaten swing tot weldadige ontspanning: bewegingen die energie opwekken en doorstroom bevorderen, ontgiften, spieren en gewrichten los en soepel houden/maken, spieren versterken en vet verbranden, helpen ‘aarden’, het immuunsysteem stimuleren, leren focussen en ontspannen.
Alles op muziek uit Afrika en Zuid/Midden Amerika. Geen saaie oefeningen, maar lekker en gezond bewegen, grooven en genieten, met respect voor je eigen fysieke grenzen!

 

Krijg je jezelf de sportschool niet in?
Wil je je spieren versterken, en vet verbranden en toch een goed humeur behouden?

Zoek je naast inspanning ook ontspanning? 
Vindt je het een aanvulling om Afro-Latin dancefitness te combineren met Chinese energietraining en andere eeuwenoude gezondheidbevorderende technieken?
 
Is het bewegingstempo bij traditionele Afrikaanse dans (of Zumba) te snel voor je, vanwege je leeftijd/bekkenklachten/blessures, maar wil je wel iets wat net zo groovie, energiek en vrolijk is?
Zoek je een zachtere vloeiender vorm van Werelddans of dansworkout, waarbij niet gesprongen wordt?

Wil je voelen dat het lekker is om binnen je fysieke grenzen te bewegen, en het niet te ervaren als beperking?
Wil je 'schadevrij'-dansen?

Werk je (te) hard, of heb je mentaal zwaar werk, en heb je behoefte aan burn-out preventie?

Heb je interesse in Tai Chi / Chi Kung / Yoga, maar beweeg je nou eenmaal liever en vanzelfsprekender op muziek?

Wil je meer ontspannen leren bewegen? (Ontspannend bewegen en bewegend ontspannen!)

Heb je zittend werk of werk dat je lichaam eenzijdig belast, en voel je dat je daardoor delen van je lichaam niet gebruikt (laat verslappen of verstijven) of juist overbelast?

Zoek je naar een conditietraining die ook geschikt is voor 40+, of na zwangerschap, of blessure? 
Een "Allround Back in Shape Workout"?  Gezond bewegen?

Heb je een andere muzieksmaak dan de gemiddelde aerobics-, zumba-, of fitness docent?

Wil je graag dansen/bewegen maar zoek je wat binnen school- en crechetijden zodat je geen oppas hoeft te regelen/betalen? 

 

Kom dan een proefles volgen van deze Wereld Workout!
Waarin je werkt aan souplesse, kracht, energie doorstroom én een goed humeur!

Je kan starten wanneer je wilt, dus je hoeft niet te wachten tot het begin van een nieuw seizoen. 



       Maandagavond: 19.00 - 20.00 uur              
       16 januari – 17 juli 2017
       11 september - 18 december 2017   (geen les op 23 okt.)
      
      
       Woensdagochtend: 9.30 - 10.30 uur  
       11 januari – 19 juli 2017  
       6 september - 20 december 2017     (geen les op 25 okt.)
   
   
       Vrijdagochtend: 9.30 - 10.30 uur  * * * WERELDCONDITIE 'LIGHT' * * * voor mensen met blessures of bewegingsbeperking
       13 januari – 23 juni 2017 
       8 september - 22 december        (geen les op 27 okt.)                   
   

 
       Tip:  NEEM EEN FLESJE WATER MEE !
  

De vrijdag les is een ‘Light’-versie:

*  * * WERELDCONDITIE ‘LIGHT’ * * *
Zacht en swingend bewegen voor:
–  mensen die herstellen van een BLESSURE
–  vrouwen die bijkomen van een zwangerschap/bevalling
–  mensen met plaatselijke stram- of onbeweeglijkheden
–  55+/65+
–  iedereen die interesse heeft in holistisch doe-het-zelf onderhoud voor lichaam en humeur, met uitgangspunt: ONTSPANNEN BEWEGEN EN BEWEGEND ONTSPANNEN

Wereldconditie is sowieso een zachte les waarin je beweegt met respect voor je fysieke (on-)mogelijkheden.
Deze „Light” versie is alleen nog een graadje zachter…

Misschien dans je zelf liever wat sneller (zie Wereldconditie ‘classic’ op maandag en woensdag, en AFRO ZUMBA, www.afrikacentrale.nl) , maar heb je een moeder, oom, vriendin, senior collega of buurvrouw die van bewegen/dansen houdt, maar comfortabeler beweegt op een rustiger tempo.

 

Cursisten over Wereldconditie 'LIGHT':

* “Het was even wennen, want ik ben een “moeter”: flink aanpoten, zweten, niet mauwen en doorzetten … allemaal dingen die mijn herstel niet bevorderen. Heerlijk is het dan om te merken dat ik ook met bewegen op 70% een voldaan en ontspannen gevoel krijg.
Ik krijg wekelijks een shot positieve energie en houding verbeterende tips waardoor ik mijn rugpijn onder controle heb en helemaal blij en nog nazingend de dag inga.”

* ” Je light versie bracht mij over de drempel om weer positief met mijn lichaam bezig te zijn, en te ontdekken dat ik toch meer kan dan ik dacht. Na nog een paar lessen zou ik ook weer naar je gewone lessen durven te komen omdat het bij jou zo ongedwongen is en je je eigen niveau kan hebben.”

* “Juiste focus op prestatie-vrije oefeningen.”

* “Simpel gebruik van verschillende methodes. Geen fixaties, geen eenvormigheid maar alles flexibel dienstbaar aan het bewegingsapparaat.”

* “Ik had zóveel energie na de les; ik vlóóg bijna.”

* “Jouw vrolijke humeur en aandacht voor iedereen is hartverwarmend en haast jaloers makend, ik vraag me wel eens af wat jou geheime recept is…
Maar gelukkig deel je die graag en ben ik blij om die nu weer wekelijks te genieten.
Dankje dat je jouw kennis, geduld en vrolijke humeur wilt delen op de heerlijkste muziek.”

* “Eenvoudige bewegingen die ook nog mooi kunnen worden gemaakt door 60plussers.”

* “Ik word blij van dansen op deze mooie muziek. Meer bewegen, op voor mij verantwoorde manier, doet mijn humeur en lichaam goed.”





Let op: de lessen op woensdag en vrijdag worden op een andere locatie gegeven dan die op maandag.
(zie onder)                                                     

Wil je op de hoogte gehouden worden van de lessen, meld je dan aan voor de Nieuwsbrief via: info@afrikacentrale.nl


Prijzen

Proefles: € 7,50

Blok van 12 aaneengesloten lessen:
1x per week les: € 10,- x 12 = € 120,-
2x per week les: € 14,- x 12 = € 168,-

Je kan kiezen uit 4 lessen per week, waarvan 3 x Wereldconditie (ma.-wo.-vr.) en 1x  Afro Zumba  (do.)
Je hoeft je niet vast te leggen voor een bepaalde lesdag in de week; Je kan per week bekijken welke lessen het beste passen qua agenda, energie-level, ontspannings- of blijdag behoefte.

Wil je incidenteel twee keer in de week komen, dan betaal je voor de tweede keer dat je komt € 6,50 (contant)

Als je een keer verhinderd bent kan je je les inhalen op een andere dag binnen hetzelfde lesblok of zolang als je lessen volgt.


Strippenkaart van 12 lessen (9 maanden geldig):

12 x €12,50 = €150,-

Je kan ook anderen gebruik laten maken van je strippenkaart.
Dus neem lekker je vriend(-in), collega of buurman mee!

Losse les: € 15,-


Studenten:
€ 2,- per les korting.  Of: 2e les gratis als je twee keer in de week komt.

Stadspas:  €1,- per les korting.

Financieel drempeltje?
Betaling in termijnen of andere betalingsregeling mogelijk in overleg!

 

Vanaf september vinden 3 lessen plaats in een andere studio dan voorheen.
Ivm een veel hogere studiohuur zullen de prijzen van de lessen daarom helaas wat omhoog gaan;

Prijzen vanaf september 2017:


Proefles: € 8,-

Blok van 12 aaneengesloten lessen:
1x per week les: 12 x € 11,- = € 132,-
2x per week les: 12 x € 16,- = € 192,-

Wil je incidenteel twee keer in de week komen, dan betaal je voor de tweede keer dat je komt € 7,50 (graag contant)

Strippenkaart van 12 lessen (9 maanden geldig):
12 x € 13,75 = €165,-

Studenten: € 2,50 per les korting.   Of: 2e les gratis als je twee keer in de week komt.
Stadspas:  €1,50 per les korting.
De korting voor Stadspas en Studenten geldt alleen bij een blok van 12 lessen, dus niet bij een strippenkaart of proefles.

Financieel drempeltje? Betaling in termijnen of andere betalingsregeling mogelijk in overleg!
Het kan zijn dat het tarief van de Wereldconditie en AfroZumba lessen voor jou een onoverkomelijke drempel is. Omdat je door ziekte of een aandoening niet of weinig kan werken, omdat je alleenstaande ouder met minimum inkomen bent, of anderzijds. Neem in dat geval even contact op, dan kunnen we kijken wat de mogelijkheden zijn. Te denken valt aan een korting of een ruildienst. Of alvast starten met de lessen en betalen zodra je loon/uitkering binnen komt. Betalen in termijnen is sowieso altijd mogelijk.
Vanzelfsprekend ga ik er vanuit dat je geen misbruik maakt van mijn aanbod omdat dat karma-technisch niet slim is.

Losse les: € 16,-

 

Betalen:

De lessen kunnen worden betaald bij de eerste les, of worden overgemaakt op Triodos Bank:
NL67 TRIO 0786717041 t.n.v. De Afrika Centrale, Witte de Withstraat 52 hs, 1057 ZB Amsterdam

Omdat er niet gewerkt wordt aan een choreografie, zijn de lessen los van elkaar te volgen. Je kan starten wanneer je wilt, en hoeft niet te wachten tot het begin van een nieuw seizoen.

Adressen t/m 19 juli

Maandagavond:
Studio Kemna (voorheen locatie Global DanceLab) studio 1B
Borgerstraat 112  
1053 PX Amsterdam Oud West  
Ingang voor danslessen is om de hoek in de Kneppelhoutstraat!!!

Woensdag- en vrijdagochtend:
Chassé Dance Studio's, studio 8
Chasséstraat  64
1057 JJ Amsterdam


 

Adressen vanaf september:

Maandagavond en vrijdagochtend:
Chassé Dance Studio’s
Chasséstraat  64
1057 JJ Amsterdam
Maandag in studio 6 en vrijdag in studio 8
De Afro Zumba lessen van donderdagavond worden óók op dit adres gegeven. In studio 8. (zie www.afrikacentrale.nl).

Woensdagochtend:
Danszaal 45 – WG-terrein
Ketelhuisplein 45
1054 RD Amsterdam Oud West
De ingang zit op de kopse kant van het grote gebouw. (Naast de deur staat met grote letters NOPPES op het raam.)
Als je daar voor het eerst komt moet je waarschijnlijk even zoeken (net zoals ik moest de eerste keer….).
Sla mijn telnr. even op in je telefoon, dan kan je me bellen als je navigatieproblemen hebt. Jeanine 06-17028338

Wil je op de hoogte gehouden worden van de lessen, meld je dan aan voor de Nieuwsbrief via: info@afrikacentrale.nl

 

Inschrijven en info

tel: 020-6854197 / 06-17.028.338

De lessen kunnen worden betaald bij de eerste les, of worden overgemaakt op Triodos Bank NL67 TRIO 0786717041 t.n.v. De Afrika Centrale, Witte de Withstraat 52 hs, 1057 ZB Amsterdam

Besluit je na een proefles door te gaan, dan betaal je voor een blok van 12 aaneensluitende lessen vooruit. Betaling in twee termijnen is mogelijk na overleg.
Start je niet aan het begin van een seizoen, dan betaal je vanaf de datum dat je start.
Als je verhinderd bent, om wat voor reden dan ook, loopt het lesgeld gewoon door. Het is niet nodig om af te bellen. Je kan je les inhalen op een andere dag binnen hetzelfde lesblok.

In geval van langdurige afwezigheid (vakantie/ziekte) kan je je betaalde lessen opschuiven mits je het van tevoren gemeld hebt (!) Dit geldt voor periodes langer dan twee weken. Restitutie van lesgeld is niet mogelijk.

 

BLOG:
Jeanine Theunissen schrijft op haar website "Gezondheid! - Holistisch doe-het-zelf onderhoud voor je lichaam en humeur"
een BLOG over opbouwende gezondheidszaken, met laagdrempelige tips en trucs.
Een handzame aanvulling van de Wereldconditielessen!

 

Deelneemsters/-ers over Wereldconditie:

"Super Fusion Dansfitness!"

"Een blije mix van het goede van heel veel plaatsen op de wereld, doorgegeven door iemand die weet waar ze het over heeft. Als je mee hebt gedaan kun je echt weer met plezier de wereld aan."

"Oosterse beweging, conditietraining en swingen in één les. Daar bespaar je toch een heleboel tijd en geld..."

“Schadevrij dansen!”

"Een heel fijne en effectieve burn-out preventie! Dit zou iedere werkgever moeten financieren!"

"Ik wil je bedanken voor de wekelijkse happiness-shots! Ik kan niet meer zonder; een prettige en gezonde verslaving!"

"Dit is precies wat ik nodig heb!"

"Deze combinatie van geweldige muziek, de humoristische ontspannen benadering en de variatie in bewegingen; iets vergelijkbaars kan je niet vinden.”

"I recommend anyone who feels intimidated by the atmosphere at gyms to try Jeanine’s lessons. You will enjoy them and feel great afterwards!”

"Ik word er zo gelukkig van! Jeanine is top! Ze bouwt de les rustig en vakkundig op, waarbij ieder spiertje aandacht krijgt.
Lekker dansen op fantastische muziek in een fijne sfeer: goed voor je lijf en voor je humeur!"

"Een les om je lijf door te smeren, in goed gezelschap, op mooie wereldmuziek met een opbouw van langzaam naar sneller, zodat je daarna met een onthaast gevoel aan de dag kan beginnen"

"Beweging zonder 'moeten', heel menselijk en met humor gebracht."

"Wat een heerlijk ritueel! De wereldconditie les is een totale work-out voor heel de mens als je het mij vraagt. De bewegingen zijn zacht en soepel, de muziek brengt een glimlach op je gezicht en je hele lijf krijgt aandacht door het masseren van de meridianen. Het is een gezond avontuur voor je hele lijf. Jeanine is een vakkundige docent. Je ziet en voelt dat ze jarenlang ervaring heeft en daarbij ook nog veel kennis heeft van de meridianen en gezondheid. Ik waardeer haar aandacht en zorgvuldigheid voor de les en voor iedereen, de variaties in beweging, en de muziek die elke week weer anders is. Ik vind de combinatie van Afrikaans, Salsa en Chi-Kung werkelijk genieten!

“Ik vind de muziek en de combinatie Qi Gong en langzaam over gaan naar dansen geniaal (vooral voor iemand als ik, die ondanks mijn grote liefde voor dansen, nooit een les heb kunnen volhouden omdat ik niet makkelijk kan volgen). Ik ben ook iemand die allergisch is voor sport scholen en hun muziek , dus jouw muziek stijl is zo een verademing!”

"Een gat in de markt!"

"Jeanine maakt dansen heel toegankelijk, zelfs als je denkt dat je het niet kunt. Haar levendige, speelse en energieke houding is heel aanstekelijk en zorgt dat er veel plezier is in de les. Ze heeft goed in de gaten of je wat hulp nodig hebt of zelf even door wilt modderen. Dat maakt dat ik me graag aan haar overgeef."

"Dit is precies wat ik zocht. Geweldig! De muziek die je gebruikt vind ik heerlijk ontspannen zonder dat het slap en zweverig wordt."

"Je kunt meteen meedoen. De muziek verandert iedere week en de oefeningen en danspassen komen elke keer langs waardoor je verdieping kunt vinden in je bewegingen. De eerste 2 lessen voelde ik me een beetje verloren daarna kreeg ik het door."

"Mooie manier om de dag zeer positief te beginnen."

"Voor mensen die er tegenop zien om naar de sportschool te gaan. Op een laagdrempelige manier je lijf actief houden. Een enthousiaste docente en leuk contact met deelnemers."

“Wereldconditie van Jeanine is als wakker worden in een lekker zacht bed met schone lakens. Prachtige Afrikaanse en Zuid-Amerikaanse muziek, rustig in het begin. Fijne, persoonlijke sfeer, vertrouwd, goede uitleg over acupressuurpunten in een kleine groep. Chi-Kung-achtige bewegingen die je energie weer door je lichaam doen stromen. Thuiskomen bij jezelf in een zachte ambiance. Luchthartig, met aandacht, kennis van zaken en humor wordt de les gegeven. Mijn schouders zijn centimeters gezakt en zachter. Beter en ronder in mijn lijf ga ik de deur uit, het weekend in. Ik snap het leven meer.”

"Wie verzint het nou om Chinese energietraining op Afrikaanse muziek te doen! Jeanine dus. En het werkt als een trein!"

"Ik ben iemand die altijd geinteresseerd is in de Aziatische geneeswijze en bewegingsleer. Ook hou ik enorm van dans, en zo cool dat dit allemaal samenvalt in de wereldconditie lessen van Jeanine.
Jeanine weet er erg veel van, dus de lessen zijn ook nog eens educatief. Zo draagt ze haar steentje bij om ons tools, tips & tricks aan te reiken hoe we onze gezondheid kunnen verbeteren en weet dit vaak met veel humor te brengen. Wat erg fijn is, want lachen is gezond, en het helpt je de tips & tricks beter te onthouden.
De lessen hebben een goede opbouw, altijd weer mooie en perfect uitgekozen muziek, zijn vrolijk, ontspannend, ritmisch, en wat ook zo mooi is, ze zijn voor iedereen toegankelijk...jong en oud! Je hoeft geen danservaring te hebben om deze lessen te kunnen volgen. Gewoon DOEN!!!"

"Iedere arts adviseert een half uur per dag wandelen. Ik adviseer bewegen op de muziekkeuze van Jeanine."

“Ik ga altijd met veel plezier naar de les. Dat heb ik niet vaak met bewegingslessen. Wat ik fijn vind is de afwisseling. Dat geldt ook voor de muziek. Wat ik ook heel prettig vind is dat ik geen ingewikkelde pasjes en dansjes hoef te onthouden want daar ben ik niet goed in. Elke les bewegingen die je beter leert kennen en gewoon na kunt doen. Jeanine geeft de lessen vrolijk en luchtig wat zorgt voor een ontspannen sfeer. Ik kom vol energie uit de lessen en ik bouw langzaam meer conditie (en hopelijk gezondheid) op.
Maar WAT VOOR MIJ HET BELANGRIJKSTE IS, IS DAT IK GENIET VAN HET BEWEGEN!”

“(…) Ik vind het zo lekker dat niks MOET. Als ik het idee heb dat ik iets ‘moet’ dan haak ik af. Er ‘moet’ al zo veel in onze maatschappij. Heerlijk dat hier niet hoeft!”

“Ik vind de les echt heel laagdrempelig. Omdat er geen ingewikkelde choreografieën gedaan worden, maar vooral omdat het altijd goed is; je kan op je eigen niveau of manier meedoen. Veel of weinig energie, oud of jong, soepel of stram, met veel of met weinig danservaring. Want bewegen/dansen op 70% is voor iedereen anders! “

" Jeanine has designed a fitness experience that is very pleasant as well as challenging. Her guidance takes one from basic energy body tapping to sophisticated latin and african dance steps. I wonder each time how she manages to make such a brilliant transition from easy to difficult moves."

“Vanochtend weer fijn gedanst, Jeanine. Je hebt mijn dag gered!”

"Een lekkere doorsmeer les"

“Ik vind de muziek en de combinatie Qi Gong en langzaam over gaan naar dansen geniaal (vooral voor iemand als ik, die ondanks mijn grote liefde voor dansen, nooit een les heb kunnen volhouden omdat ik niet makkelijk kan volgen). Ik ben ook iemand die allergisch is voor sport scholen en hun muziek, dus jouw muziek stijl is zo een verademing!”

"Listening to Jeanine's music playlist is a total pleasure! Her knowledge and taste in World music is impeccable!

“ Geweldig dat je laatst in de les zei: “Als je het fout doet, doe het dan GOED FOUT!”  Ik ben een perfectionist en wordt snel chagrijnig en gespannen als ik denk dat ik iets niet goed doe. Door jouw opmerking voelde ik mijn lichaam meteen ontspannen.”

"Het is echt een kadootje om zo je dag te beginnen"

"China meets Africa. Deze combinatie bedenken voor een dansconditieles, zullen niet veel mensen je nadoen. Ik vind het heerlijk!"

"Met veel plezier volg ik de lessen van Jeanine, het bewegen zoals zij dat doet en ons leert is een verademing voor lichaam en geest."

“(…) Wat ik er zo leuk aan vind is dat het niet uitmaakt hoe je danst. Als je de sterren van de hemel wilt dansen is dat okee en als je wat rustiger aan doet is dat ook prima. Het is geen competitie, juist niet, het gaat om plezier in het bewegen, in het dansen. En dat heb ik zeker, komt ook door de super muziek die Jeanine zorgvuldig uitkiest. Maar ook door haar energie, haar stralende lach en de erg prettige sfeer in de groep.”

" Listening to Jeanine was easy - as in ease- she speaks clearly and guides the class in a professional and yet comforting way. I was afraid I was out of my depth, thus her manner as a teacher gave me direction as well as confidence."

“ Een Wereldconditie krijgen bij Jeanine: Lekker dansen en tegelijk het gevoel krijgen dat ik op een verantwoorde manier zorg geef aan mijn lichaam. Want er zit een mooie opbouw in de les met veel aandacht voor wat het lichaam nodig heeft.”

" The atmosphere of the class is always pleasant. No one seems to be competing and there is often an opportunity to share a laugh"


En over de effecten van Wereldconditie:

"Ik voel duidelijk verschil in spierkracht. Met name meer stevigheid van buik-/taille-/rug-spieren. Vooral als ik 2x per week kom."

"Ik heb minder pijn in mijn rug en soepeler spieren"

"Ik ben erg blij met jouw Wereldconditie lessen. Ik startte in januari met een slechte conditie en veel last van duizeligheid én een vette winterdip. Door 2 x per week jouw lessen te volgen zijn alle klachten inmiddels weg. Ik voel me echt stukken beter. Fysiek sterker, soepeler én bewuster doordat het hele lijf aandacht krijgt. Je les is heerlijk, de door jou zorgvuldig uitgekozen muziek maakt DIT ERG FIJNE EN VROLIJKE 'GEZONDHEIDSFEESTJE' compleet. Bedankt voor de fijne lessen."

"Na de les heb ik altijd heel veel energie!"

"Ik vind de lessen echt ontspannend, erna zit ik veel rustiger in m’n lijf"

“Ik stond al jaren met een veel te holle rug. Sinds ik Wereldconditie doe 'betrap' ik mezelf erop dat ik mijn bekken beter kantel en een veel betere houding heb. Ook buiten de lessen. Ik werk nogal hard, en dan merk ik dat ik echt naar de Wereldconditieles uitkijk. Mijn vaste 'oplaadmoment' in de week. Morgenochtend mag ik weer!”

"Ik word er zo gelukkig van!"

 “Toen laatst een vriendin het had over haar rugpijn, realiseerde ik me pas dat ik daar helemaal geen last meer van heb. Dat moet haast van de Qi Gong komen! Ik vind het heerlijk om te doen. Ook de afwisseling met de vrolijke danspassen van het conditiegedeelte. Het enthousiasme van Jeanine is aanstekelijk en de muziek altijd weer verrassend.”

"Voor rug en heupen super. Buik begint te komen... Ik raak van mijn klachtjes af. Het werkt dus om erger te voorkomen."

 “Ik had al 2 dagen hoofdpijn. En nu is het weg! Een wonderles!”

"Ik vind het nogal lastig te bepalen waar mijn pijn nu precies vandaan komt maar ik merkte dat mijn heupen en rug een stuk losser waren na mijn proefles. Ik heb me voorgenomen om heel voorzichtig mee te doen omdat het me heel blij maakt om weer te bewegen!"

"Mijn proefles heeft echt positief effect gehad op mijn griepvirusje; De hele boel kwam los en ik voelde me veel gegronder en meer ontspannen."

"Ik krijg er energie van!"

"Voor mij is dit een prettige manier om, na jaren, beter in mijn vel/lijf te zitten. Voor mij klopt het helemaal.
Dankzij jou heb ik mijn buikspieren terug gevonden. Dat was in geen jaren gelukt. Ben daar erg blij mee!"

" Ik knap altijd helemaal op van jou(w les)."

"Ik wil even zeggen dat ik je lessen ontzettend goed en prettig vind. Je tone of voice appelleert volkomen aan mij, waarmee ik bedoel dat dans/sportleraren soms helemaal zó niet kunnen matchen met fout taalgebruik of naar positivo gedrag, maar zoals jij praat en lacht en de metaforen die je kiest - dat doet me echt heel erg veel goed.
Ps: 'je moet breder staan, anders val je om'. zin van de dag! touché!"

“Na de les ben ik altijd compleet opgeladen, ben me bewust van mijn hele lijf, mijn hoofd is rustig en mijn geest open.”

“De spanningsklachten in mijn nek en schouders zijn compleet verdwenen na het volgen van de Wereldconditie lessen bij Jeanine. Mijn hoofd is na de les "leeg"...no span erg prettig!”

"Beweging, ritme, stretch en energie. Het zet m'n lichaam aan!"

"Ontstressen, ontgiften, energie opladen en lachen!"


Docent: Jeanine Theunissen 

Jeanine Theunissen geeft sinds 1991 les in West Afrikaanse dans.
Daarnaast heeft ze zich verdiept in Chi Kung, Tennisbalmassage, Dynamic stretching, Touch for Health, Energy Healing, Acupressuur, Meridiaan- en Qi-zelfmassage (Dao Yin), Brain Gym, Mindfulness, Mindful Moving en Dansmeditatie.

Sinds 2009 combineert ze de diverse dans-, bewegings- en zelfmassage technieken in haar zelf gecreëerde lessen WERELDCONDITIE, waarin ze zich richt op stretchen en activeren van meridianen, balanceren van het lichaam, soepel maken van gewrichten, ontgiften, immuunsysteem versterken, buikspieren versterken, vet verbranden en energie opwekken.
Iedere les weer op andere Afrikaanse en Latijns Amerikaanse muziek.

Jeanine is docente West Afrikaanse dans, Wereldconditie, Body-percussie, AfroZumba, Tennisbalmassage, Henna Tribal Tattoo Painting, Afrikaanse patronen en motieven schilderen en beeldend kunstenaar.
Ze is daarnaast eigenaar van de Afrika Centrale, evenementenbureau voor Afrikaans entertainment, duurzame workshops, en Werelddans; Organisatie van workshops en bedrijfsevents. Boekingen Afrikaanse artiesten. Dans, percussie, en diverse creatieve workshops.

 

Achtergrond informatie Wereldconditie:

"Ik geef inmiddels 25 jaar les in Afrikaanse dans (zie boven). In 2006 begon ik met Chi Kung (Chinese energie training / fitness. zie onder) omdat ik steeds meer last kreeg van bekken- en rugklachten en blessures. Ik wilde leren bewegen met kracht, maar toch zonder spanning, en leren niet (steeds) over mijn fysieke grenzen te gaan. Verschillende oefeningen uit de Chi Kung hebben mij daar enorm mee geholpen, waardoor ik nu meer in balans, ontspannen en toch actief kan staan en bewegen dan voorheen. 
Chi Kung richt zich op het bevorderen van (bloed- en) energie circulatie, (Chinese versie van je batterij opladen!) waarbij op een zachte manier gewerkt wordt aan o.a. het versterken van het immuunsysteem, ontgiften en het soepel/flexibel maken van gewrichten en spieren ("oliën of smeren"). De bewegingen zijn vrij introvert; meditatief en intern gericht. Dat vormt een bijzondere (en voor mij belangrijke) aanvulling op de extroverte en explosieve manier van bewegen bij de West Afrikaanse dansen, die een veel socialer karakter hebben.

De op de traditie gebaseerde West Afrikaanse dansen zijn fysiek zwaar omdat er redelijk wat in gesprongen wordt, en omdat de bewegingen erg explosief zijn. Ik merk zowel bij mezelf (49 jr.) als bij de mensen die mijn lessen volgen, dat deze vorm van dansen behoorlijk blessure gevoelig wordt als je 'geen 25 meer bent'. Dat geldt ook voor veel aerobic- en zumba lessen waar het bewegingstempo vaak hoog ligt en waar ook veel in gesprongen en 'gestuiterd' wordt. 35 plussers of mensen die blessure gevoelig zijn haken regelmatig af omdat het te belastend voor ze is. Daarom ontwikkelde ik een les waarin ik een vloeiender, minder explosieve, maar zeker zo swingende manier van Afrikaanse dans gebruik. Een les waarin ook (Afro-) salsa een rol speelt. En inmiddels blijkt dat mensen van zeer uiteenlopende leeftijden (van student tot 50+) daar 'hun ei in kwijt kunnen'.

Ook merk ik dat steeds meer mensen in mijn lessen (en ook ikzelf weer) veel te veel uren per dag achter de computer zitten, en daardoor last hebben van stijfheid en pijn in de rug, schouders, nek en armen. Veel mensen (ook ik) kunnen niet de discipline opbrengen om met voldoende regelmaat Mensendieck-, fysiotherapie-, Yoga- of Chi Kung oefeningen te doen, omdat ze vervelend of saai zijn, of omdat je er niet de rust voor hebt of tijd voor neemt.
Maar veel mensen krijgen eerder de neiging om te bewegen op muziek dan op het geluid van hun ademhaling. En als oefeningen worden geïntegreerd in dans, dan wordt "ik moet" snel: "ik wil!"

Zowel in de Chi Kung als in verschillende 'alternatieve' geneeswijzen (zoals bv acupressuur, Dao Yin, Touch for Health en Energy Healing) gebruikt men het masseren en kloppen/'tappen' op acupunctuurpunten, meridianen, neurolymfatische punten en de thymus om energie doorstroom te vergroten, het immuunsysteem te activeren, te ontgiften en je spieren te versterken.
Deze manier van energie opwekken en immuunsysteem versterken gebruik ik in de lessen Wereldconditie bij de warming up.

We beginnen de lessen (facultatief) met tennisbalmassage technieken, waarbij je jezelf kan masseren met behulp van een tennisbal. Gericht op triggerpoints (spierknopen) en neurolymfatische reflexpunten (zenuw-lymfe massagepunten voor het bevorderen van de afvoer van gifstoffen/reinigen van het lymfevatstelsel), of gewoon helemaal op gevoel.

Deze lessen Wereldconditie zijn kortom op MIJN lijf geschreven, en ik denk ook op dat van jou!

Jeanine Theunissen,
docente Wereldconditie en Afrikaanse dans

Phisical Activity Readiness?


Medisch verantwoord?
Als je medisch niet zeker bent of je Wereldconditie verantwoord kan volgen, neem dan eerst contact op met je huisarts. Ook als je tijdens de Wereldconditie les merkt dat je fysieke klachten krijgt die aanhouden, dan is het van belang om een huisarts te raadplegen.
Er bestaat en Phisical Activity Readiness vragenlijst (questionaire): PAR-Q.  Deze zou je kunnen invullen als je twijfelt of je aan de lessen mee kan doen. Activer bewegen is gezond en voor de meeste mensen veilig.

De Wereldconditie-docente is niet verantwoordelijk voor het ontstaan of verergeren van fysieke klachten tijdens of na de lessen. De Wereldconditielessen zijn in principe erg 'zachte' bewegingslessen, waarin ook steeds wordt geadviseerd alle bewegingen 'op 70%' uit te voeren. Er wordt aandacht besteed aan het belang niet over je fysieke grenzen te gaan.
Toch is het voor een aantal mensen aan te raden eerst te overleggen met arts of (fysio-/manueel/mensendieck-)therapeut of deze lessen geschikt zijn. Hierbij wordt gedacht aan: zwangere vrouwen, mensen met een chronische ziekte, erg hoge of erg lage bloeddruk, ernstige bekkenklachten, hartproblemen, pijn in de borst bij inspanning, kortademigheid, migraine, evenwichtsstoornissen, zware gewrichtsproblemen, en mensen die revalideren na een ongeluk, blessure of bevalling.

Drinken
Drink voldoende water. Water is zuiverend en dorstlessend. Neem iedere les een flesje water mee. Drink voor, tijdens en na de lessen. Je verliest vocht en het is heel belangrijk om dit aan te vullen, zodat alle afvalstoffen die vrijkomen ook afgevoerd kunnen worden.

Houding
Kijk of je de juiste houding aanneemt voor een goed resultaat en het meeste plezier. Dus luister goed naar de aanwijzingen van de docente. Als je twijfelt over je houding, vraag dan of de docente je wilt observeren. Heb je twijfels of klachten door Wereldconditie, geef dit voor of na de les door aan de docente. Zij kan je dan advies geven.

Spierpijn
Spierpijn komt voort uit het gebruiken van spieren die niet gewend zijn aan deze vorm van bewegen. De dagen na de Wereldconditielessen kan je zelf rustig(!) gaan dansen en bewegen om je eventuele spierpijn te verlichten. Na verloop van enkele lessen zal dit minder worden en ga je de bewegingen beter beheersen. Hierdoor ga je vaak intensiever meedoen en dat kan je soms opnieuw spierpijn opleveren. (Tennisbal-)massage, sauna, warme douches en wisseldouches (warm/koud) zijn ook heel goed om de afvalstoffen af te voeren.

Hoofdpijn
In sommige gevallen hoor je dat mensen hoofdpijn krijgen tijdens of na de lessen. Dat is vaak een teken van ontstressen en ontgiften. Veel water (of kruidenthee) drinken helpt bij het afvoeren van de afvalstoffen. Koffie drinken direct na de les is niet aan te bevelen!
Daarnaast draagt douchen bij aan het afvoeren van de vrijgekomen afvalstoffen.
Als je de hoofdpijn niet vertrouwt, dan is belangrijk om het te melden aan de docente en advies aan je huisarts te vragen.

Chi Kung / Qi Gong

"Chi" betekent energie of levensenergie, "Kung" betekent training of werk. Energie training dus. Chi Kung richt zich op het bevorderen van (bloed- en) energie circulatie, waarbij op een zachte manier gewerkt wordt aan o.a. het soepel/flexibel maken van gewrichten ("oliën of smeren") en het soepel en sterk maken van spieren en pezen. De bewegingen hebben een kalmerend effect op het zenuwstelsel, versterken het immuunsysteem (betere bloedwaarden), en verbeteren de coördinatie en het evenwicht.

Er komen verschillende bewegingen uit de Chi Kung voor in deze lessen Wereldconditie. Deze bewegingen worden eclectisch toegepast op muziek, en dus niet in de stille versie zoals ze van origine uitgevoerd worden. In de orginele vorm wordt tijdens het bewegen veel gewerkt met ademhaling en mentale focus; intentie, imaginatie, voorstellingsvermogen, invoelingsvermogen en verbeeldingskracht, waardoor het effect intenser wordt. Dit zal in deze lessen Wereldconditie slechts zijdelings aan bod komen. Wil je hier meer van weten/voelen, dan adviseer ik je lessen te gaan volgen bij mijn Chi Kung leraar en inspirator Robberto Bos. www.chi-kung-training.com "

 


 

Afro 'Zumba' Class

A cheerful dance-fitness/fitness training through which you will strengthen the muscular system and burn fat, at which you will continuously be confronted with a variety of swinging music and which will provide an enchanting dose of positivity.
C o m e   a n d   s e e !   C o m e   a n d   d o !

One hour of swinging, sweating, strengthening the abdominal muscles and reinforcing stamina on the beats of African music.
Slowly building-up. There will be no jumping in these lessons.
No exercises, just  swinging!

Thursday  19.00 - 20.00 h.                         

12 January - 20 July 2017
7 September - 21 December 2017     (No class on 26 Oct.)


On a weekly basis or by use of subscription card.
Single lessons possible as well.

Since we will not study on a choreography, the lessons can be attended individually.
Stepping-in is possible at any time, there is no need to wait until the beginning of a new season.

Like to keep up with news on classes, workshops, and African concerts in Amsterdam? Apply for our Newsletter (in Dutch) by sending an e-mail to: info@afrikacentrale.nl

Prices Jan-July:

Test lesson: € 7,50

Block of 12 consecutive lessons:
1x a week class: € 10,- x 12 = € 120,-
2x a week class: € 14,- x 12 = € 168,-

There are 4 lessons a week:  3 x Wereldconditie (mon.- wed.-fri.) and  1x AfroZumba (thu.)

When you are not able to attend class, this lesson can be catched up in the World Fitness class (Mon-Wed-Fri: see below) within the same block period.


Subscription card ('strippenkaart')
for 12 lessons (lapsing after 9 months): 
12 x €12,50 = €150,-

This card can also be used for the World Fitness (Wereldconditie) classes.


Reduction for students € 2,- per lesson

Reduction for citypass/Stadspas:  € 1,- per lesson.   

Single lesson: € 15,-

Payment either in cash at the first class or remittance to: Triodos Bank account nr.  78.67.17.041 in name of De Afrika Centrale, Witte de Withstraat 52 hs, 1057 ZB Amsterdam

 

Prices September - December 2017:

Test lesson: € 8,-

Block of 12 consecutive lessons:
1x a week class: 12 x € 11,- = € 132,-
2x a week class: 12 x € 16,- = € 192,-

There are 4 lessons a week:  3 x Wereldconditie (mon.- wed.-fri.) and  1x AfroZumba (thu.)

When you are not able to attend class, this lesson can be catched up in the World Fitness class (Mon-Wed-Fri: see below) within the same block period.


Subscription card ('strippenkaart')
for 12 lessons (lapsing after 9 months): 
12 x € 13,75 = €165,-

This card can also be used for the World Fitness (Wereldconditie) classes.


Reduction for students € 2,50 per lesson (only for block of 12 consecutive lessons)

Reduction for citypass/Stadspas:  € 1,50 per lesson (only for block of 12 consecutive lessons) 

Single lesson: € 16,-

 



The instructor is JEANINE THEUNISSEN, African Dance- Afro Zumba- and World Fitness (Wereldconditie) teacher:
Jeanine has danced since the age of four. She attended ballet classes for toddlers, classical ballet, jazzdance and dance expression-training, and then she discovered African dance.  After studying at the Academy of Expressive Arts she travelled through West Africa taking dancing lessons in several places for the period of a couple of months. She pursued these lessons in Amsterdam, Paris,  Brussels and New York. Jeanine became acquainted with the dances from Congo, Burkina Faso, Mali, Ghana, Senegal, Gambia en Côte d'Ivoire and specialized in Guinea dance styles. In 1991 she started teaching African Dance (Guinea style). Jeanine's cheerful personality and enthusiasm are really contagious and attract quite a number of people who want to attend her classes!
As from May 2012 Jeanine ceased as instructor of African Dance on a weekly basis. She continues to arrange for workshops African Dance for parties such as companies, schools and hen/stag do's.
Jeanine started teaching Afro Zumba starting September 2011. In Afro Zumba she uses movements that are less explosive compared to those of African Dance. The lesson is built-up slowly without jumping. Afro Zumba therefore is really suitable as fitness training/dance fitness for people who love African Dance styles but who are 'no longer aged 30', who are overweight or prone to injuries.
Jeanine also teaches World Fitness  (Wereldconditie). She created World Fitness from combining Chi Kung (a Chinese fitness/energy training), Salsa and African Dance. World Fitness focuses on stretching and stimulating meridians,  suppling joints, detoxing, reinforcing the immune system, strengthening the abdominal muscles, burning fat and boosting energy.

Applications and information:

Tel: 020-6854197 / 06-17.028.338
Payment either in cash in the first lesson, or bank payment to: Triodos Bank account nr.  
NL67 TRIO 0786717041 in name of De Afrika Centrale, Witte de Withstraat 52 hs, 1057 ZB Amsterdam

In case of impediment, regardless of the circumstances, after entering and payment of 10 consecutive lessons, the fare will still be due and it shall not be repaid. It will not be required to cancel by telephone. The missed class however can be cached up in the World Fitness (Wereldconditie) class (Mon./Wed./Fri.)
Should a  longer period be missed out, due to holiday/illness, the paid-up lessons can be postponed,  provided proper notification has been given beforehand. Such period entails a minimum of two weeks.

Location Jan - July

Studio Kemna, studio 1B
Borgerstraat 112  
1053 PX Amsterdam Oud West 
Entrance for dance lessons is around the corner in the Kneppelhoutstraat!!!

 

Location September - December

Chassé Dance Studio’s - Studio 6
Chasséstraat  64
1057 JJ Amsterdam
       

 


 

World Fitness Classes - 'Wereldconditie'

Swing yourself in WORLD SHAPE!
A boost for body and mood!

WORLD FITNESS
Fusion fitness, based on African Dance, Chi Kung (Chinese energy training / fitness) salsa, dynamic stretching and tennis ball massage.


It provides an array of movements, from exuberant swing to pleasant relaxation: movements that generate energy and improve the transportation of blood and oxygen, release and supple muscles and joints, reinforce muscles and burn fat, movements that will aid the process of grounding, reinforce the immune system and will help to relax. This all with music (CD's) from Africa and South America. No boring exercises but working out in a healthy and pleasantly way,  grooving and enjoying, with observance of one's personal physical boundaries.

Don't you like to visit a fitness centre?
Do you want to strengthen your muscles, burn fat and yet still keep a good spirit?

Are you looking for exertion as well as relaxation?
Is it a challenge for you to combine Afro-Latin dancefitness with Chinese energy training?
 
Is the speedlevel of the movements with African dance (or Zumba) for you too high because of age/ailment of pelvis/injuries, but would you like to something similarly groovy, energetic and cheerful?
Are you looking for a smoother form of World Dance- or danceworkout which does not entail jumping?

Do you want to experience the pleasure of moving within your personal physical boundaries, without having to regard those boundaries as limitations?
 
Are you interested in Tai Chi / Chi Kung / Yoga, but do you find it much nicer and natural while listening to music?
Are you working (too) hard, or do you work in a mentally straining job, and are you in need of tools to help prevent burn-out?

Would you like to learn to move in a more natural manner? (Moving relaxed and Relax moving!)

Are you in a sitting (personal computer) job or is the type of work straining just a part of your body? Are you weakening, stiffening or overload parts of your body due to the work you do?

Looking for a fitness training that is also suitable for over 40s, post pregnancy or in case of injuries?
An "Allround Back in Shape Workout"?  Exercise in a healthy manner?

Does your musical appetite differ from that of regular aerobics-, zumba-, or fitness instructors?

Do you love to dance but find it difficult to learn steps and keep up with intricate choreographies and do you prefer to exercise in an informal and pleasant way?

Would you like to dance and exercise but need to attend classes within school / kindergarten/ nursery hours, avoiding having to arrange, and possibly pay, a babysitter?

Could you tick any of the above mentioned boxes? It's high time to come and join a test class of this World Workout!
We will work out muscle flexibility, power, transportation of energy, and, last but not least, good spirits!

Stepping in is possible at any time so there is no need to wait upon the start of a new season.


Monday evening:  19.00 - 20.00 pm.       
16 January - 17 July 2017
11 September - 18 December 2017   (No class on 23 Oct.)

Wednesday morning: 9.30 - 10.30 am.                       
11 January - 19 July 2017
6 September - 20 December 2017     (No class on 25 Oct.) 

Friday morning: 9.30 - 10.30 am.         
13 January - 23 June 2017          
8 September - 22 December       (No class on 27 Oct.)


                      

Prices Jan-July:

Test lesson: € 7,50

Block of 12 consecutive lessons:
1x a week class: € 10,- x 12 = € 120,-
2x a week class: € 14,- x 12 = € 168,-

There are 4 lessons a week:  3 x Wereldconditie (mon.- wed.-fri.) and  1x AfroZumba (thu.)

When you are not able to attend class, this lesson can be catched up in the World Fitness class (Mon-Wed-Fri: see below) within the same block period.



Subscription card ('strippenkaart')
for 12 lessons (lapsing after 9 months): 
12 x €12,50 = €150,-

This card can also be used for the World Fitness (Wereldconditie) classes.


Reduction for students € 2,- per lesson

Reduction for citypass/Stadspas:  € 1,- per lesson.   

Single lesson: € 15,-

Payment either in cash at the first class or remittance to: Triodos Bank account nr.  78.67.17.041 in name of De Afrika Centrale, Witte de Withstraat 52 hs, 1057 ZB Amsterdam

Payment either in cash at the first class or bank payment to: Triodos Bank account nr.  
NL67 TRIO 0786717041 in name of De Afrika Centrale, Witte de Withstraat 52 hs, 1057 ZB Amsterdam

Since we will not study on a choreography, the lessons can be attended individually.
Stepping-in is possible at any time, there is no need to wait until the beginning of a new season.

 

Prices September - December 2017:

Test lesson: € 8,-

Block of 12 consecutive lessons:
1x a week class: 12 x € 11,- = € 132,-
2x a week class: 12 x € 16,- = € 192,-

There are 4 lessons a week:  3 x Wereldconditie (mon.- wed.-fri.) and  1x AfroZumba (thu.)

When you are not able to attend class, this lesson can be catched up in the World Fitness class (Mon-Wed-Fri: see below) within the same block period.


Subscription card ('strippenkaart')
for 12 lessons (lapsing after 9 months): 
12 x € 13,75 = €165,-

This card can also be used for the World Fitness (Wereldconditie) classes.


Reduction for students € 2,50 per lesson (only for block of 12 consecutive lessons)

Reduction for citypass/Stadspas:  € 1,50 per lesson (only for block of 12 consecutive lessons) 

Single lesson: € 16,-

 

Location Jan.- July

Monday class:
Studio Kemna  -  studio 1B
Borgerstraat 112  
1053 PX Amsterdam Oud West 
Entrance for dance lessons is around the corner in the Kneppelhoutstraat!!!

 

Wednesday and Friday class:
Chassé Dance Studio's, studio 8
Chasséstraat  64
1057 JJ Amsterdam

 

Location Sept.- Dec.

Monday and Friday class:
Chassé Dance Studio’s
Chasséstraat  64
1057 JJ Amsterdam
Mondays in studio 6 and Fridays in studio 8


Wednesday class:
Danszaal 45 – WG-terrein
Ketelhuisplein 45
1054 RD Amsterdam Oud West

 

Applications and information:

Tel: 020-6854197 / 06-17.028.338
Like to keep up with news on classes, workshops, and African concerts in Amsterdam? Apply for our Newsletter (in Dutch) by sending an e-mail to: info@afrikacentrale.nl

Payment either in cash at the first class or bank payment to: Triodos Bank account nr.  NL67 TRIO 0786717041 in name of De Afrika Centrale, Witte de Withstraat 52 hs, 1057 ZB Amsterdam

If you attended a test lesson and decide to apply for the course, payment for the 10 consecutive lessons is due in advance. Payment in two equal instalments can be arranged, but only upon agreement.
In case of joining a started course, payment is due as from date of stepping-in.

In case of impediment, regardless of the circumstances, after entering and payment of 12 consecutive lessons, the fare will still be due and will not be repaid. It will not be required to cancel by telephone. The missed class however can be catched up on either of the other days (Mon./Wed./Fri.)
If you are not able to attend classes on a regular basis, it is possible to buy a subscription card ('strippenkaart') for 12 lessons (lapsing after 9 months).
Should a  longer period be missed out, due to holiday/illness, the paid-up lessons can be shifted provided notification has been provided beforehand. Such period entails a minimum of two weeks. Paid-up lessons will not be refunded.

We noted the following quotations by participants:

"Super Fusion Dansfitness!"

"A happy mix of all the good things from the many places of the planet, passed on by a person who knows what  she is doing. After attending a class, you're ready to confront the world with a big smile."

"Movements from the East, fitness training and swinging, all packed in one lesson. This saves a lot of time and money...".

"A  real nice and effective way to prevent burn-out! Each employer should be financing this!"

"This is exactly what I need!"

"A lesson to lubricate the body, in good company, with lovely world music, gradually building it up to faster pace, enabling to start off the day really relaxed".

"Exercising without feeling any of the pressure to have to perform, presented humanly and with humour."

"Jeanine's found a real niche!"

"This is exactly what I looked for! The music you play is really relaxing without turning in new-age-ish."

"One can start right away. The music changes every week, the exercises and dancing steps recur throughout the course.  It enables the dancer to  find the depth in their movements. I found myself a bit lost during the first two lessons, but soon felt comfortable.

"A lovely and positive way to start the day ."

"For people who dread going to a fitness centre. Keeping active in a easily accessible way. An inspiring teacher and pleasant interaction with the other participants."

"Who will come up with the idea of practising Chinese energy training on the tones of African music? Jeanine does! And it works!"

"All GP's advise half hour walks per day. I advise exercising on Jeanine's musical assortment!"

"Exercising, rhythm, stretching and energy. It ignites my body!"

"A nice and lubricating lesson"

"It's giving me energy!"

"It's a delight to start the day this way."

"China meets Africa. Creating this combination for a dance fitness lesson is unique. I love it!"

And about the results of World Fitness:

"I clearly sense a difference in the strength of my muscles.  Foremost the firmness of the abdomen, waist and back. Especially when I exercise twice a week."

"The pains in my back are reduced and my muscles are more supple."

"I  feel extremely energetic after class!"

"The lessons are really relaxing. Afterwards I  feel a sense of well-being in my body."

"Great for back and hips. Abdomen is on its way...  I'm getting rid of ailments. So it works as prevention for injuries."

"It is hard for me to determine the cause of the pain I'm having. But after doing a test lesson, I noticed that my hips and back felt more flexible. I intent to start exercising again, albeit with care, because it makes me feel really good!"

"My test lesson had a positive effect  on my virus infection:  It loosened up and I felt being more firm on the ground and relaxed."

"Finally, after years, I have found is a nice way of feeling good in my own skin. For me it works completely. You made me rediscover my abdominal muscles. I did not manage that for a long time. This makes me really happy!"

"I just wanted to say that I think your classes are extremely beneficial and pleasant.  Your 'tone of voice' is really appealing. What I'm trying to say is that dancing / fitness instructors  sometimes do not  match with me by the way they speak or through their popular behaviour.  But the way you talk and laugh - and the metaphors you choose - really make me feel good. Ps: 'You need to stand more wider, otherwise you will fall over' : quote of the day/ touché!"

Instructor: Jeanine Theunissen

Background information:
"I teach African Dance from Guinea for 24 years now. In 2006 I started with Chi Kung (Chinese energy training / fitness) because I began suffering from complaints and injuries of the pelvis and spine. I wanted to learn how to exercise with power, but without tension, and to learn not to (constantly) cross my physical boundaries. The variation of exercises from Chi Kung are aiding me to achieve those goals;  making me standing and moving more balanced, relaxed and at the same time actively, than formerly.

Chi Kung focuses on stimulating blood and energy circulation, (recharging the Chinese way! ). With Chi Kung, amongst others, the reinforcement of the immune system is being treated as well as the flexibility of joints and muscles (greasing and smearing). Its movements are rather introvert;  turned inwards. It supplies a special (and for me an important) addition to the more extrovert and explosive movements of the more interactive dance styles of West Africa.

Traditional West African dances are physically rather straining, due to the jumping that form part of their choreographies, as well as the sudden outbursts of the movements. I noticed, both with myself, at the age of 49, as with my pupils, that practicing African dance makes one prone to injuries, specially when 'over 25'. The same goes for a lot of  aerobic and zumba classes in which the level of the exercises  often is at very high speed and contain a lot of jumping and bouncing.  Over 40's and people that suffer from injuries often cease those exercises because they're just too hard and straining for them.  That is why I have created a dancing exercise that adapts a more fluent, a less explosive, but at the same time equally swinging, way of African Dancing. A dance lesson in which (Afro-) salsa also takes a part.  And meanwhile it appears that people from all ages, from student to 50-somethings, can easily use it to 'do their thing'.

Another issue is that people, including myself, are sitting too often and too long in front of their computers. Consequently, they feel the stiffness and pain in spine, neck, shoulders and arms. A lot of people (me too) are not capable to follow the routine of exercises from Mensendieck, Physiotherapy, Yoga- or Chi Kung, because these exercises are tedious or boring, or just because they don't allow themselves to take the time. On the other hand, a lot of people tend to rather start moving whilst listening to music than to the sound of their breath. And when exercises, as a bonus, are being integrated with dance it switches the "I have to" to "I like to" in a jiffy!"

Both Chi Kung as the other various 'alternative' therapies use the way of pulsing or 'tapping' of acupuncture points, meridians, neurolymphatic points and the thymus in order to open the pathway for the flow of  energy, activation of the immune system and reinforcement of the muscular system.
This manner of generating energy and reinforcing the immune system I use for the warming-up at the World Fitness classes.

We will finish the classes (optional) with tennis ball massage skills,  in which you will learn how to give yourself a massage of triggerpoints and neurolymphatic points (the points that boost the drainage of toxic fluids/purify the lymphatic vessels)

These classes of World Fitness suit my body and, to my opinion, will fit your's too!

Jeanine Theunissen,
Instructor World Fitness / Wereldconditie, African Dance. Afro Zumba

 



Workshop Tennisbalmassage technieken

Zondag 29 januari 2017

14.00 - 16.00 uur

Geef jezelf of een ander een heerlijk ontspannende tennisbalmassage workshop kado!
Leer jezelf masseren met een tennisbal. Geen budget voor profi masseur meer nodig.
Geen gezeur meer over beetje hoger, beetje harder, beetje meer opzij, mag het nu en niet morgen.
Doe het zelf!
 
In deze workshop tennisbalmassage technieken, leer je jezelf masseren met behulp van een tennisbal op triggerpoints (spierknopen), neurolymfatische reflexpunten (zenuw-lymfe massagepunten) en acupunctuurpunten, waardoor je spanning en gifstoffen kunt afvoeren, en de energie doorstroom van je meridianen kunt bevorderen (wat weer invloed heeft op o.a het functioneren van je organen). 
 
Deze workshop is vooral geschikt voor mensen die graag gemasseerd worden, maar niet altijd een bereidwillige of bekwame partner voor handen hebben. Voor dansers/sporters die regelmatig spierpijn hebben. Voor mensen die last hebben van lage of hoge rugklachten. Voor mensen die (te) veel achter de computer zitten. Voor muzikanten en andere mensen die hun lichaam eenzijdig belasten. En voor iedereen die interesse heeft in de helende krachten van het menselijk energieveld.
 
***Let op: Bij bepaalde aandoeningen mag je niet masseren, of moet je bepaalde plekken overslaan. (zie onder)


Deelnemers aan tennisbalmassage workshops schreven:

* “Goede workshop! De volgende dag opgestaan met pijnloze rug.
Ik heb tot gisteren een paar minuten met een tennisbal onder mijn rug gelegen: Het helpt echt heel goed bij zeurderige pijnplekken bij m'n schouders en rug, die regelmatig terugkomen. Ze zijn nu helemaal weg.”


“Jouw manier van werken vind ik heel erg prettig: rustig, zonnig, opgewekt en je zit vol met handige tips. Leuk ook om te horen hoe verbaasd iedereen was dat tennisbalmassage eigenlijk zo eenvoudig is.
Na de massageworkshop voelde ik dat mijn lijf als een bloem open ging, de energie was beter verdeeld, de schouders waren meer ontspannen en naar achteren. Kortom ik stond rechterop.”

“Altijd al op zoek geweest naar iemand die je ten alle tijden, op precies de juiste plekken, kan en wil masseren? Ik wel. Nooit gedacht dat ik diegene zelf kon zijn.
Eén of twee tennisballen in een sok blijken de ideale tool om hoofdpijnen, bij mij vaak veroorzaakt door stress spieren in mijn nek en schouders, te verzachten, of zelfs weg te nemen. Wat kan het leven toch eenvoudig zijn, als je de juiste informatie wordt toegespeeld!”
 
“Ik vind dat je op een eenvoudige manier drukpunten kunt manipuleren.
We zijn blij dat we deze vorm van 'zelfhulp' nu in ons repertoire hebben.”

“Tennis ballen, wie had ooit gedacht dat ik daar nog eens aan zou beginnen... De workshop van Jeanine, heeft me in een middagje heel wat gebracht,: ik tennis elke ochtend in bed, en overdag op een stoel, waar ik ook ben. Het verhogen van de druk op spierpunten ontspant enorm en bespaart ook nog eens geld in deze krappere tijden. Ik kan mijn lijf nu zelf managen. Dank aan Jeanine voor de manier waarop ze simpel, zonnig en rustig alle belangrijke punten met ons heeft geoefend. Haar
pragmatische tip, dat je twee tennis/of iets zachtere ballen in een sok overal mee naartoe kan nemen is reuze handig. Inder-daad!!!”

* “Ik wil je even vertellen dat ik nog heb nagenoten van jouw workshop.
Heerlijk ontspannen rug en lekker geslapen!
Wat het leuk maakt bij jou is je positieve aanpak, je vriendelijke uitstraling en je persoonlijke aandacht voor mensen. Je bent deskundig en een open mens. Het is fijn om bij je in de les te zijn.”:




Neem mee: lekker zittende kleding (joggingbroek/dansbroek) en een flesje water.
En verder:
Je ligt een vrij groot deel van de workshop op een matje. Eenvoudige matjes zijn aanwezig, maar als je zelf een prettige oefenmat/yogamat hebt, neem die dan vooral mee!
Neem een trui of vest of dekentje mee en dikke sokken, als je het snel koud krijgt als je stil ligt.
Neem een kussentje voor onder je hoofd mee, als je het niet prettig vindt om plat op een matje te liggen. (Je kan daar evt. ook je jas voor gebruiken)

Tennisballen zijn natuurlijk aanwezig!
Voor mensen met erg gevoelige spieren en/of lymfepunten, voor wie tennisballen soms te hard zijn, heb ik inmiddels een heel assortiment ballen verzameld in verschillende hardheden (of eigenlijk: zachtheden!).
 
Workshop leidster: Jeanine Theunissen, docente Wereldconditie en ervaringsdeskundige op het gebied van (spier- en rug-)pijn.
 
Adres:
Cursusruimte WG-terrein – Grote Zaal, Ketelhuisplein 47, 1054 RD  Amsterdam Oud West


Inschrijven en info:

Jeanine Theunissen: 020-6854197 / 06-17.028.338
info@afrikacentrale.nl


Kosten:
€ 25,- als je je betaling vóór 15 januari overmaakt op Triodos Bank NL67 TRIO 0786717041 t.n.v. De Afrika Centrale, Amsterdam.
€ 30,- bij betaling na 15 januari (contant of bank)
Bij annuleren tot 2 weken voor de workshop krijg je je geld retour. Van 2 weken tot 2 dagen voor de workshop: 50% retour. Geen geld retour bij annuleren van korter dan 2 dagen voor de workshop.

Wanneer NIET masseren:

Bij een aantal aandoeningen mag je niet zelf masseren of kan je bepaalde plaatsen niet masseren.
Dat is bij:
*Wondjes
*Blauwe plekken
*Kneuzingen
*Botbreuken
*Hernia
*Tumoren
*Hart- en vaatziekten: door de massage kunnen bloedklontjes losraken die voor problemen kunnen zorgen
*Koorts of griep

Overleg bij twijfel altijd met je arts, fysiotherapeut of masseur!

Massage kan gedaan worden bij spierpijn, vaste spieren of overbelasting van elke spiergroep die met de stuiterbal te bereiken is.

 

Discalimer:

Je begrijpt natuurlijk dat de OORZAAK van klachten, spier- en rugpijn niet ‘een gebrek aan tennisbal’ is.
Pijn kan bv. een gevolg zijn van: eenzijdige belasting, overbelasting, te veel zitten, verkeerde houding, zwaar tillen, scheefstand van het bekken, klachten van blaas of galblaas, wervels die verschoven zijn, beenlengte verschil, etc…  Vanzelfsprekend is het van belang dat je onderzoekt (of laat onderzoeken) waar je pijn vandaan komt.
Tennisbalmassage geeft verlichting van de klachten, maar haalt de oorzaak niet weg.

 

Heb je pijnklachten aan rug, schouders, bil, bekken, hoofd?
Misschien spreken andere workshops van Gezondheid! je dan ook aan;

Lees hier meer over  Workshops ‘Doe-het-zelf onderhoud voor je gezondheid en humeur’

Workshops op zondag, met eeuwen oude en lekker verse tips, trucs en bewegingen uit diverse hoeken van de wereld.
Haalbaar en bruikbaar.


Workshop Body-percussie  

Zondag 19 april 2015
15.00 - 16.15 uur

In de workshop Body Percussie leer je op een swingende manier ritmes maken mét en óp je lichaam; stampen, klappen, wrijven, tikken en kloppen.
We gaan hierbij uit van een combinatie van percussie en dans; het ritme ondersteunt de dans, de dans ondersteunt het ritme.

Bodypercussie is een leuke, laagdrempelige en basale vorm van muziek maken, die je overal kan toepassen. Geen gesjouw met instrumenten, geen opbouwtijd, geen geluidsdichte studio; Het enige wat je nodig hebt is een groep(-je) mensen.

De workshop wordt gegeven door JEANINE THEUNISSEN, docente Afrikaanse dans en Wereldconditie. Jeanine laat zich voor bodypercussie met name inspireren door ‘Gumboot dance’ (South Africa) en Stepping of Step dance (Afro American). En verder door (body)percussionisten als Omar Amado (Venezuela) en Keith Terry (USA).
De focus ligt zowel op het maken van ritmes, als op beweging/dans en choreografie.

Body-percussie is niet alleen leuk om te doen, maar het geeft ook een 'boost' aan je immuunsysteem; bij Chi Kung (Chinese energietraining) en in verschillende 'alternatieve' geneeswijzen (bv Touch for Health, Kinesiologie, Energy Medicine, EFT) gebruikt men het kloppen of 'tappen' op acupunctuurpunten, meridianen, neurolymfatische punten en de thymus om energie doorstroom te vergroten, het immuunsysteem te activeren en je spieren te versterken. In deze workshop gaan we een aantal van die punten gebruiken, maar dan op een ritmische en swingende manier!

Ervaring met muziek maken en dans is niet noodzakelijk. Wel erg handig.

Neem mee: lekker zittende kleding (joggingbroek/dansbroek) en een flesje water.

ADRES:
Chassé Dance Studio's, studio 8
Chasséstraat 64
1057 JJ Amsterdam

INSCHRIJVEN EN INFO:
Jeanine Theunissen: 020-6854197 / 06-17.028.338
info@afrikacentrale.nl

KOSTEN:
€ 17,50 als je je betaling vóór 7 april overmaakt op Triodos Bank NL67 TRIO 0786717041 t.n.v. De Afrika Centrale, Amsterdam.
€ 22,50 bij betaling na 7 april (contant of bank)
Bij annuleren tot 2 weken voor de workshop krijg je je geld retour. Van 2 weken tot 2 dagen voor de workshop: 50% retour. Geen geld retour bij annuleren van korter dan 2 dagen voor de workshop.





Het is van levensbelang om dagelijks een ruime portie prettigheden tot je te nemen, om tevreden, gelukkig,
optimistisch, vrolijk, gezond en energiek te kunnen zijn en blijven.
Focus on positive vibes!

De Afrika Centrale brengt je vast een van dit soort prettigheden onder de aandacht:
Op 30 maart gaan we weer over op zomertijd!
Om je te helpen deze kwestie soepeltjes en ontspannen te verwerken organiseert Jeanine Theunissen op deze dag:

Workshop "Positive Vibes!"

Zondag 30 maart 2014     
11.00 - 14.00 uur

Het wordt een dag met veel aandacht voor mentale focus, en ontspannen bewegen.
Het eerste deel van de workshop laat je o.a. kennis maken met een laagdrempelige vorm van Chi Kung (Chinese energietraining). Volg je lessen Wereldconditie bij Jeanine, dan leer je o.a. hoe je de Chi Kung bewegingen uit de lessen intenser en effectiever kan maken, d.m.v. mentale focus.

En verder deze middag: visualisatie, "FanTaiChi"(fantasie Tai Chi), pauze met pure chocolade,  tennisbalmassage, en natuurlijk de mooiste muziek uit Afrika en Midden-en Zuid Amerika!
Vanzelfsprekend met een buitengewoon laag gehalte 'zweverigheid', zoals u wellicht van Jeanine gewend bent. 

Deze workshop is bedoeld  voor iedereen die interesse heeft in, of toe is aan:
Ontspanning, 'detoxen', en een hoop positieve energie.
Reserveer deze dag vast voor jezelf!

Kom vooral op tijd, dus vergeet niet je klok een uur vooruit te zetten.....

De workshop wordt gegeven door Jeanine Theunissen - docente Wereldconditie en Afro Zumba en hardcore optimist.


Kosten:
€ 30,- bij inschrijving en betaling vóór 12 november,  op Triodos Bank 78.67.17.041 t.n.v. De Afrika Centrale, Amsterdam.
€ 35,- bij betaling na 12 november (contant of bank)
Korting voor student: € 7,50  en voor stadspas: € 5,-
Bij annuleren tot 2 weken voor de workshop krijg je je geld retour. Van 2 weken tot 4 dagen voor de workshop: 50% retour. Geen geld retour bij annuleren korter dan 4 dagen voor de workshop.

Adres:
Global DanceLab  
Borgerstraat 112  
1053 PX Amsterdam Oud West 
Ingang voor de workshop is om de hoek in de Kneppelhoutstraat!!!


Inschrijven en info:
Jeanine Theunissen: 020-6854197 / 06-17.028.338
info@afrikacentrale.nl


Workshop Afrikaanse polyfone zang uit Kameroen
door Njamy Sitson  CANCELLED!!!!

Zondagmiddag 26 mei 2013
14.00 - 16.30 uur
Global DanceLab


Na zijn super swingende, inspirerende, haast magische, kippenvel veroorzakende workshops in 2010, 2011 en 2012, zijn wij ontzettend blij dat we Njamy weer hebben kunnen boeken voor een workshop meerstemmige zang uit Kameroen. 
Profiteer ervan, want Njamy woont in Duitsland en is hooguit 1x per jaar in Nederland.
Inschrijven voor de workshop is noodzakelijk, en VOL=VOL!
Deze workshop is geschikt voor iedereen die van zingen houdt!
Voor de Afrikaanse danskenners onder jullie: Njamy is de neef van danser/zanger Merlin Nyakam, die ook veel Kameroenese zang in zijn dansworkshops gebruikt.

A multi-instrumentalist, composer, performer, actor & storyteller; Njamy's teaching & pedagogic methods focuses on the use of the voice as a vocal instrument for polyphony & polyrhythm; harmony, melody, rhythm & pitch as well as development & enhancement of expressiveness, articulation & performance techniques.   www.njamy-sitson.com

Prijs workshop:  € 30- bij betaling vóór 10 mei, via Triodos Bank 78.67.17.041 t.n.v. De Afrika Centrale, Amsterdam, o.v.v. zangworkshop Njamy Sitson.
€ 35,- bij betaling na 10 mei (contant of bank)
€ 5,- korting voor studenten/scholieren, € 2,50 korting voor stadspassers.

Inschrijven en info:
Jeanine Theunissen: 020-6854197    info@afrikacentrale.nl       
www.afrikacentrale.nl

Locatie: Global DanceLab, Borgerstraat 112, (ingang Kneppelhoutstraat) 1053PX Amsterdam  www.globaldancelab.nl



 

Cursus West Afrikaanse dans met live percussie begeleiding

Door Stichting De Afrika Centrale i.s.m. African Dance Circle

Tijdens de wekelijkse danslessen van de Afrika Centrale

West Afrikaanse dansen zijn feestelijk, vrolijk, humoristisch, verleidelijk en voor iedereen geschikt (jong/oud, dik/dun, man/vrouw, met of zonder danservaring). So I think you can dance!!!!
Er wordt gedanst op ritmes uit Guinee (West Afrika), live gespeeld op djembé, doundoun, sanbang, kenkeni en bel.

De opzwepende ritmes dwingen tot een dans vol explosieve energie en ­inspanning. Hierdoor werk je meteen aan een goede conditie! (De intensiteit van de lessen is vergelijkbaar met die van aerobics.) De van origine rituele en ceremoniële dansen uit Guinee worden in vrije interpretatie gedanst in balletten en op feesten. Het zijn dit soort op de traditie gebaseerde dansen die in de lessen aan bod zullen komen.

 

Alle lessen worden met live muziek begeleid !!!

 

 

 

 

Wil je een idee krijgen van wat we zoal gedanst hebben in de lessen? Kijk naar het volgende filmpje voor een impressie van de voorstelling met onze groepen  van januari 2008 in het Ostadetheater in Amsterdam.

 

 

 

 

 

 




Seizoen januari - mei 2012

Donderdag    19.00 - 20.15 uur

 - Gemengd niveau -


12 januari t/m 5 april 2012   -   door Jeanine Theunissen
12 lessen voor € 168,-   (€ 14,- per les of € 11,- voor studenten.)
Geen les op 1 maart


12 - 19 - 26 april, 10 - 31 mei   -    door Issa Zina
5 lessen voor € 70,-   (€ 14,- per les of € 11,- voor studenten.)
Geen les op: 3 - 17 - 24 mei

Aansluitend aan bovenstaande lessen zijn er van 7 juni t/m 5 juli nog 5 lessen Afro Zumba 

Losse lessen: € 17,50    Proefles: € 12,-/ € 10,-  
Korting: scholier/student € 3,- en stadspas € 2,- per les.
Betalen in termijnen is mogelijk in overleg.

Je kan natuurlijk later instromen, als je de eerste (paar) lessen niet kan. Je betaalt vanaf de datum dat je begint.

Als je op de hoogte gehouden wil worden van lessen, workshops en Afrikaanse concerten in Amsterdam, schrijf je dan in voor de nieuwsbrief via info@afrikacentrale.nl 

Adres

Global DanceLaB, studio 1A
Borgerstraat 112  
1053 PX Amsterdam Oud West  
Ingang voor danslessen is om de hoek in de Kneppelhoutstraat!!!

Inschrijven en info

tel: 020-6854197 / 06-17.028.338

De lessen kunnen worden betaald bij de eerste les, of worden overgemaakt op Triodos Bank 78.67.92.728 t.n.v. African Dance Circle, Witte de Withstraat 52 hs, 1057 ZB Amsterdam

Besluit je na een proefles door te gaan, dan betaal je voor het hele blok vooruit. De gehele lessom dient bij aanvang van de eerste les te worden voldaan. Betaling in termijnen is mogelijk na overleg.
Je geeft je op per lesblok en comiteert je bij inschrijving voor het betalen van het hele lesblok.
Start je niet aan het begin van een blok, dan betaal je vanaf de datum dat je start.
Als je verhinderd bent, om wat voor reden dan ook, loopt het lesgeld gewoon door. Het is niet nodig om af te bellen. In geval van langdurige afwezigheid (vakantie/ziekte) kan je je betaalde lessen opschuiven mits je het van tevoren gemeld hebt (!) Dit geldt voor periodes langer dan twee weken. Restitutie van lesgeld is niet mogelijk.

Docenten

Issa Zina

Deze gedreven, energieke en vriendelijke Malinké danser uit Bobo Dioulasso ("het Mekka" van de traditionele percussie en dans in Burkina Faso), heeft gedanst in het nationaal ballet van Burkina Faso. Hij heeft de afgelopen jaren lesgegeven aan Europeanen en Amerikanen, zowel aan amateurs als aan professionals. De bekende Vlaamse danseres Sonja van Bockstaele bijvoorbeeld heeft twee maal een half jaar masterclasses bij hem gevolgd.
 
Issa's leermeester was Idrissa Sanou, bij wie Issa in 1982 op 9-jarige leeftijd begon met dansen in de groep Koule Dafourou. Issa is Malinke, en is opgeleid in de diverse danstradities van Burkina Faso en Guinee. Later heeft Issa gedanst bij zijn tweede leermeester Pere Oguistin in de groep Macosa. In 2000, 2001 en 2002 heeft Issa met zijn 4-koppige groep Le n'goni de Issa getourd door Europa.

Jeanine Theunissen

Jeanine danst vanaf haar vierde jaar. Na kleuterballet, klassiek ballet, jazzballet en dansexpressie, kwam ze in aanraking met Afrikaanse dans. Na haar studie aan de Akademie voor Beeldende Vorming maakte ze reizen door West Afrika, waarbij ze gedurende enkele maanden op verschillende plaatsen danslessen nam. Verder volgde ze lessen in Amsterdam, Parijs, Brussel en New York. Zo leerde ze dansen uit Congo, Burkina Faso, Mali, Ghana, Senegal, Gambia en Ivoorkust en specialiseerde zich in die uit Guinee. Hierin geeft ze vanaf 1991 zelf les. Haar vrolijkheid en enthousiasme werken aanstekelijk en zorgen al jaren voor goed bezochte lessen!

Live percussie bij de danslessen!

Fanti O'Bryan - djembé solo, bel
Has Bangert - n'goni, bolon, gongoma (duimpiano), shakers, doundoun, sanbang, kenkeni.
Yannick van ter Beek - djembé, douns

gastspelers:
Maarten Vinkenoog - djembé, douns, shakers, calabas
Cheikh M'Baye - djembé, talking drum
René de Ruijter - djembé

Er zijn altijd minimaal 2 percussionisten die de les begeleiden. Soms 3, soms 4, (heel) soms 5.


Weekly African Dance Lessons in Amsterdam 

West African dances are festive, lively, humorous, and seductive, and are for everyone (no matter what your size, age, or gender, and with or without dance experience). It is danced on rhythms from Guinea (West Africa), played live on djembé, doundoun, sanbang, kenkeni and bell. The quick, whipping rhythms force a dance full of explosive energy and effort. Through this effort, your work directly contributes to good condition. (The intensity of the lesson is similar to that of aerobics.) The original ritual and ceremonial dances from Guinea have become free interpretive dances in ballets and festivals. It is in the spirit of these free interpretive dances that the lessons are based. 

All the lessons are accompanied with live music !!!! 

Would you like to get an idea of what we danced last season? Look at the film on top of this page for an impression of our dances from our student presentation in January 2008 in the Ostadetheater in Amsterdam.

 

Season: January - July 2012

WEEKLY WEST AFRICAN DANCE LESSONS WITH LIVE MUSIC

Beginners/Intermediate/Advanced 

Thursdays 19.00 - 20.15 h.

12 January - 5 April 2012   -  by Jeanine Theunissen
12 lessons for € 168,-   (€ 14,- per lesson. Or € 11,- for students)
No class: 1 March


12 - 19 - 26 April, 10 - 31 May 2012  -  by Issa Zina

5 lessons for € 70,-  (€ 14,- per lesson. Or € 11,- for students)


Sample class: € 12,-/ € 10,- 
Class in a block: € 14,-  
Single class: € 17,50 

Scholars/students € 3,- discount per lesson, and Stadspas/city pass: € 2,- discount per lesson. 

Payment in installments is possible in consultation with the instructor. 

You can, of course, enroll late in a session if you can’t make the first couple of lessons. We will pro-rate the cost, so that you pay from the date you start.

After the last class at 31 May, there will be 5 lessons Afro Zumba 7 June - 5 July 

Address 

Global DanceLaB, Borgerstraat 112  (Amsterdam Oud West, near the Kinkerstraat)

Instructors 

Jeanine Theunissen began dancing when she was four. After pre-ballet, classical ballet, jazz and lyrical dance lessons, she came into contact with African dance. After her study at The Academy of Arts, she made her way to West Africa, where she spent several months taking dance lessons in various places. She continued with African dance lessons in Amsterdam, Paris, Brussels, and New York, gathering experience in dances from Congo, Burkina Faso, Mali, Ghana, Senegal, The Gambia, and Ivory Coast and specializing in the dances of Guinea. She began giving lessons in 1991. Her joy and enthusiasm work contagiously, which have provided for years of well-attended lessons! 

Issa Zina, dancer from Burkina Faso

Live Percussion at the Dance Lessons! 

Fanti O'Bryan - djembé solo
Has Bangert - n'goni, bolon, gongoma (duimpiano), shakers, doundoun, sanbang, kenkeni.
Yannick van ter Beek - djembé, douns
Maarten Vinkenoog - djembé, douns, shakers, calabas

There is always a minimum of 2 percussionists playing. Sometimes 3, sometimes 4.

Enrollment and Information

tel: 020-6854197 / 06-17.028.338 

You can pay for the lessons at the first lesson, or transfer payment to Triodos Bank 78.67.92.728 t.n.v. African Dance Circle, Witte de Withstraat 52 hs, 1057 ZB Amsterdam. 

If you decide to continue after the sample class, then you pay up front for the entire block period.
Installments are possible in consultation with the instructor.
If you do not start at the beginning of the block, then you pay from the date you start.
If you are prevented from attending for any reason, you continue through your paid block. It is not necessary to call to cancel. In the case of long-term absence (vacation/sickness) for periods longer than two weeks, you may shift your paid dance lessons up to the next block, provided you have communicated this with the instructor (!) Refunds are not possible. 


 


 

 

 PAR-(Q) Vragenlijst


PAR-(Q) vragenlijst voor mensen tussen de 15 en 69 jaar.

Regelmatig sporten en uitvoeren van lichamelijke activiteiten is leuk en gezond. Steeds meer mensen gaan dagelijks meer actief bewegen. Actiever bewegen is gezond en voor de meeste mensen veilig. Voor sommige personen is het echter aan te raden om eerst overleg te plegen met hun (huis)arts alvorens zij starten met een beweegactviteit.

Als u van plan bent om meer te gaaan bewegen, beantwoord dan onderstaande 7 vragen.

Indien uw leeftijd tussen de 15 en 69 jaar ligt, zal de vragenlijst PAR-(Q) u informeren of het nodig is dat u uw (huis)arts consulteert. Indien u ouder bent dan 69 jaar of niet gewend bent om actief te bewegen, consulteer dan in ieder geval uw (huis)arts.

Lees de vragen goed alvorens ze met Ja of Nee te beantwoorden.

   1. Heeft u arts u ooit gezegd dat u een hartprobleem heeft en dat u alleen fysieke (lichamelijke) inspanning op advies van een arts zou mogen uitvoeren?
   2. Heeft u pijn op de borst bij fysieke (lichamelijke) inspanning?
   3. Heeft u in de afgelopen maand pijn op de borst gehad terwijl u geen fysieke (lichamelijke) inspanning voerde?
   4. Verliest u weleens uw evenwicht als gevolg van duizeligheid of verliest u wel een het bewustzijn.
   5. Heeft u een skelet- of gewrichtsprobleem (bijv. Aan rug, knie of heup) dat kan verergeren door een verandering in uw fysieke (lichamelijke) activiteitenpatroon?
   6. Schrijft uw arts u op dit moment medicijnen voor (bijv. Plaspillen) in verband met bloeddruk- of hartprobleem?
   7. Bent u op de hoogte van andere redenen waarom u geen fysieke (lichamelijke) inspanning zou mogen uitvoeren?

 Indien u één of meerdere vragen met JA heeft beantwoord:

Raadpleeg uw (huis)arts alvorens u start met actief bewegen of voordat u een fitheidstest ondergaat. Vertel uw (huis)arts over de PAR-(Q) en informeer hem welke vragen u met JA heeft beantwoord.

    * Bespreek met uw (huis) arts de activiteit die u wilt gaan uitvoeren en volg zijn advies op.
    * Ga op zoek in uw omgeving en informeer waar u de door u gewenste activiteit veilig en verantwoord kunt uitvoeren.
    * Neem contact op met een sportmedisch advies-bureau (SMA) voor een onderzoek en beweegadvies.

Indien u naar waarheid alle vragen met NEE heeft moeten beantwoorden, dan dient u redelijkerwijs aan te nemen dat:

    * U kunt starten om meer lichamelijk actief te worden. Start op een laag niveau en voer dit geleidelijk uit. Dit is de veiligste makkelijkste manier. U kunt deelnemen aan een fitheidstest- dit is een zeer goede graadmeter om uw basisfitheid in kaart te brengen en zodoende een plan te maken om uw conditie te verbeteren. Het wordt aanbevolen om uw bloeddruk te laten controleren.

Wachten met uitvoeren van lichamelijke activiteiten als:

    * U zich niet goed voelt als gevolg van een tijdelijke ziekte als griep of koorts. Wacht tot u hersteld bent.
    * U zwanger bent- overleg met uw (huis) arts alvorens uw uw activiteit gaat uitvoeren.

Attentie

Indien uw gezondheidssituatie zo verandert dat u op een van de vragen JA moet invullen, neem dan contact op met uw instructeur. Vraag of er wijzigingen moeten plaatsvinden in uw activiteitenprogramma.

Bron: Physical Activity Readiness Questionaire – PAR-(Q) (revises 2002).
Canadian Society for Exercise Physiology.

terug naar boven